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春天减肥要注意什么?春季减肥注意事项[图]

发布时间:2019-09-12 10:37:38

减肥不只是要通过锻炼,还要注意营养的摄取,节食达不到健康减肥的目的,反而会给身体带来危害,所以,在减肥的时候,我们要注意使用正确的方式。春天是刚从积攒脂肪的冬季过度过来的,所以这时很多人减肥,那么,春季减肥要注意什么?

1、春季减肥运动要注意什么

(1)运动时间在20分钟以上

一般的有氧运动都是需要运动时间达到20分钟以上才能开始燃烧脂肪,所以要春季运动减肥时,要保证每次的运动时间达到20分钟为好。

(2)运动前进行热身

春季进行减肥时,不管是做什么运动,都要在运动之前做好充分的热身运动,避免在运动中发生肌肉拉伤等情况。也是可以帮助身体肌肉、关节等部位以更好状态投入运动中,运动效果更好。

2、春季减肥饮食要注意什么

(1)保证喝足够的水

每天至少喝8杯水,喝水可以增加饱腹感,减少饥饿,而且可以促进新陈代谢、加快血液循环,排出体内毒素。

(2)多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。

(3)少油少盐

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐,要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。

少油不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,会造成水肿现象,所以要少放盐。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

(4)少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。

(5)不要吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫"宵夜",不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。

(6)合理膳食

很多人在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。

所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。

(7)适量摄取碳水化合物

为了保持你体内的血糖稳定,你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你容易感到饥饿,从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成,是控制体重的关键。

(8)根据个人体质挑选食物

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

(9)吃东西要慢

平时吃东西的时候,不要狼吞虎咽,那样会让你吃得更多。进食的时候,人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息,如果吃得太快就难以控制自己的食量了。

(10)控制食欲

想要控制食欲,就要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”,也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖,健康饮食才是成功减肥的关键。

3、减肥有效的运动

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

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